rzaba, masz rację, nie jestem dumna z tych owoców w jednym posiłku. Na usprawiedliwienie mam tylko to, że myślałam, że zaraz się przewrócę z głodu a tę pastę z awokado to się robiło i robiło.... }:-( I wyszła bez smaku. W ogóle, jeśli chodzi o gotowanie, to ... dopiero się uczę ;-) Do upieczenia chleba chyba jeszcze długa droga, na dowód [...]
Tak jest :-) Mąka migdałowa 150 g Mąka kokosowa 80 g Masło 75 g Jogurt grecki 125 g Łyżeczka proszku do pieczenia Słodziwo Łyżka śmietany Zagnieść ciasto wyciąć krążki i piec ok 20 min w 180 stopniach :-) Dziś robiłem inną wersję też dobra, ale ta wydaje się lepszą :-)
[...] za oddzew!! Postaram się zastosować do wszystkiego. A na święta no cóż :D najwyżej pozwolę sobie tylko w Wigilię na skosztowanie a nie jedzenie. Dzisiejsze miska: 1. mąka kokosowa( ukradłam chłopakowi ) 10g +banan +2 jaja i taki posiłek x2 bo bardzo pyszne placuszki wyszły potem kura ziemniaki i masło klarowane. Do tego dodam marchewkę [...]
Hej :-) 18.05.2018 Dzień małych zwycięstw Śniadanie: placek kakaowy z mąką kokosową i truskawkami II/O: kasza gryczana z jajkiem sadzonym, ciecierzycą i warzywkami (fuj) P: jabłko Do tej pory było 1384 kcal; BTW: 50,3/46,2/186,2g, 39g błonnika Kolacja (rodzice mnie nakarmili): ziemniaki i kalafior gotowane na parze z pieczoną piersią z kurczaka; [...]
21.05.2018 DT Samopoczucie: zimno mi i poty mnie oblewają... chyba pora wrócić do kwasu foliowego, przynajmniej sporadycznie. Pustki w lodówce od rana :-) Śniadanie: jajecznica z 2 jajek z ryżem białym II: 2 jajka sadzone z ryżem białym ZAKUPY 8-) kawa na mleku sojowym i jogurt sojowy truskawkowy z Lidla (byłam meega głodna) Obiad/przedtreningowy [...]
22.05.2018 DNT Śniadanie: kasza gryczana z piersią z kurczaka i surówką z marchewki kawa z sojowym II: koktajl bananowy na mleku sojowym z słonecznikiem, mąką kokosową Obiad: potrawka z indyka duszona w piekarniku z marchewką i ziemniakami kawa z sojowym Kolacja: potrawka z kaszy jaglanej duszonej na maśle z cebulą, papryką i 2 jajkami sadzonymi [...]
[...] zaawansowanych.. Nie jest to pierwszy trening Wojtka, który robię i wcale nie uważam, żeby ten był lekki, ja tam się zawsze zmacham :P DIETA 2200kcal, B150/T60/W250 1. jaja, mąka kokosowa, kakao, masło klarowane rozruch ;-) 2. pierś kurczaka, ryż basmati 3. jaja, mąka jaglana, truskawki, maliny trening szejk potreningowy : żółtka, wpc, banany [...]
Naprawdę fajnie widzieć "stare" twarze, które mnie pamiętają :-) :-) A Viki, Twój dziennik od czasu do czasu czytałam.. GRATULACJE ! :-) Ja dziś mam wolny dzień od pracy, więc po śniadaniu pojechałam na trening a potem.. na plażę ;-) TRENING 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 80kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 18kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 [...]
[...] swoimi pudełkami, juz nie mam takiej potrzeby ;-) Z aktywności rekreacyjne 15km na rowerze :-) Ale coś tam na oko połączyłam :-) DIETA ok 2800kcal B140 T115 W320 1. jaja, mąka kokosowa, jabłko, arbuz 2. chleb zytni, pasta jajecznica 3. Pierś z kurczaka z serem, ziemniaki , obiad pływający w tłuszczu, jak to u babci ;-) 4. chleb zytni, schab [...]
[...] prowadzę jeszcze zajęcia, zobaczymy jaka będzie grupa, możliwe, że będzie dodatkowa godzina mniejszej lub większej aktywności. DIETA 2200kcal B150 T65 W250 1. jaja, mąka kokosowa, jagody, arbuz 2. jaja, mąka jaglana, czereśnie 3. kasza jaglana, udka z kurczaka, jabłko 4.,5. kasza jaglana, udka z kurczaka Jedzenie już gotowe, czeka w [...]
[...] wiec cały dzień na nogach, w podróży, w każdym razie poza domem ;-) a i tak wyszło mi nieźle, mało odbiega od planu 2600 kcal 150 / 80 /310 (w planie 175/90/300) 1. 3 jaja, mąka kokosowa, mąka gryczana, jabłko, odżywka białkowa 2.,3. Po 50g ryżu białego, 100g mieso z ud kurczaka, warzywa +nerkowce i jedna kawa z mlekiem kokosowym 4. Sałatka z [...]
[...] pompka x 15 F. wskok na podest x 10 1 min przerwy Nieźle się upociłam, lubię czasem też taki wysiłek to zupełnie coś innego niż taki typowy trening siłowy ;-) DIETA 1. jaja, mąka gryczana, mąka kokosowa, jabłko, masło migdałowe 2. płatki jaglane, odżywka białkowa, orzechy brazylijskie 3. ryż biały, pierś z indyka, oliwa z oliwek, papryka 4. [...]
[...] pod górę Dziś dosyć dużo ćwiczeń, ale przerwy krótkie i całość z rozgrzewka i marszem na koniec zajęła jakoś 1h20 min, wiec wcale nie tak długo ;-) DIETA 1. 3 jaja, 15g mąka kokosowa, pół jabłka, 150g jogurt naturalny, 10g odżywka białkowa, 20g masło orzechowe, 5g olej kokosowy, mleko migdałowe do kawy Po treningu: 50g suszone morele, 30g [...]